10 เทคนิคปรับตัวกับอาการเจ็ทแลค ให้ร่างกายฟื้นตัวไวหลังเดินทาง 2569

อาการเจ็ทแลคเป็นภาวะที่เกิดขึ้นเมื่อร่างกายปรับตัวกับเขตเวลาใหม่อย่างรวดเร็ว ซึ่งส่งผลกระทบกับร่างกายโดยตรง ซึ่งนาฬิกาชีวิตของเราอาจจะเกิดการแปรปรวนทันที ซึ่งจะส่งผลกับระบบภายในของร่างกายทั้ง การนอนหลับ ระบบฮอร์โมน ระบบย่อยอาหาร ซึ่งอาการเจ็ทแลคส่งผลให้การทำงานของระบบประสาทและการประมวลผลลดลง ที่สำคัญส่งผลถึงอารมณ์ ไม่ว่าจะเป็นหงุดหงิดง่าย เศร้าซึม และในปัจจุบันได้มีการแชร์วิธีการลดอาการเจ็ทแลคกันมากมาย เพื่อให้สุขภาพกายแข็งแรงมากยิ่งขึ้น พร้อมรับกับปัญหาเจ็ทแลคที่จะเกิดขึ้นในระหว่างทริป และช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูได้ไว และถึงจุดหมายได้อย่างราบรื่น ซึ่งในการเดินทางข้ามประเทศนั้น การเลือกไฟลท์บิน บริษัทการบินก็มีส่วนสำคัญเช่นเดียวกัน ให้ Trip.com เป็นเครื่องมือที่ช่วยในการวางแผนการเดินทาง ทั้งในเรื่องของตั๋วเครื่องบิน ที่พัก รวมถึงกิจกรรมอื่นๆ ก็สามารถจองล่วงได้ที่ Trip.com ส่วนบทความนี้ขอมาแชร์เทคนิคที่จะช่วยปรับตัวกับอาการเจ็ทแลคที่เกิดขึ้นให้อาการดีขึ้นได้อย่างรวดเร็ว

เปลี่ยนเวลาบนเครื่องบินทันที

สิ่งที่จะช่วยให้ปรับตัวกับเจ็ทแลคได้เร็วขึ้น เพียงแค่ลองปรับนาฬิกาของตนเองไม่ว่าะเป็นนาฬิกาข้อมือ นาฬิกาในอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆ ให้เป็นเวลาที่ตรงกับประเทศปลายทางที่เราไปลง โดยตรวจสอบเวลาท้องถิ่นของประเทศนั้นๆ ว่า ถ้าเป็นตอนกลางคืนพยายามให้หลับพักผ่อนให้ได้มากที่สุด หรือถ้าประเทศนั้นเป็นตอนกลางวัน พยายามอย่าพึ่งนอน หากิจกรรมอะไรที่ตื่นตัวทำ โดยแน่นอนว่าการพยายามหลับทั้งที่ไม่ได้ง่วงนั้นยากแสนยาก วันนี้ Trip.com จะมาแชร์วิธีการช่วยให้หลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ เช่น

- การใช้ผ้าติดตา เนื่องจากจะช่วยป้องกันแสงที่จะมารบกวน อีกทั้งยังช่วยสร้างบรรยากาศให้มืดสนิทเหมือนตอนกลางคืน

- หูฟังตัดเสียงรบกวน หรือ ที่อุดหู ลดเสียงรบกวนต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น เสียงเครื่องยนต์หรือเสียงจากผู้โดยสารรอบข้าง

- ผ้าห่ม ในที่นี้แนะนำเป็นลักษณะบางๆ ไม่ต้องหนาและใหญ่มาก ขนาดพอดีที่สามารถพกขึ้นเครื่องบินได้ เพื่อรักษาความคงที่ของอุณหภูมิในร่างกาย

- หมอนรองคอ ช่วยให้ศีรษะอยู่ในรูปแบบที่สบาย ลดอาการการปวดเมื่อย อีกทั้งยังช่วยให้นั่งหลับได้สบายและยาวนานมากขึ้น

- กลิ่นอโรมา อาจจะพกมาไม่ต้องเยอะมาก เพื่อไม่เป็นการรบกวนผู้โดยสารท่านอื่น อาจจะมาในรูปแบบบาล์มหรือสเปรย์ขนาดพกพา

- ยาหรืออาหารเสริมช่วยการนอนหลับ ซึ่งเป็นวิธีที่ต้องได้รับการประเมินการใช้ยาจากแพทย์ ควรใช้ในปริมาณที่น้อย ให้เป็นตัวช่วยหลับในช่วงเวลาสั้นๆ

เลือกเวลาบินที่เหมาะสม

การวางแผนเรื่องเวลาการเดินทางที่เหมาะกับตนเอง และประเมินว่าสุขภาพร่างกายนั้นต้องไหว สามารถช่วยลดอาการเจ็ทแลคได้ ซึ่งการเลือกเที่ยวบินแนะนำให้เลือกเที่ยวบินที่ออกจากประเทศตอนกลางคืน ในกรณีที่เดินทางระยะไกล มากกว่า 8 - 10 ชั่วโมง เพื่อให้สามารถใช้เวลาตรงนั้นนอนหลับพักผ่อน เมื่อถึงปลายทางตอนเช้าก็จะรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่ามากขึ้น หรือเลือกเที่ยวบินที่มาถึงจุดหมายปลายทางเป็นช่วงเช้าหรือกลางวัน เพราะการที่ร่างกายได้มาเจอกับบรรยากาศและสภาพแวดล้อมในตอนกลางวัน จะทำให้สามารถปรับตัวให้เข้ากับเวลาท้องถิ่นได้เร็วกว่า รวมถึงการเลือกไฟลท์บินที่มาถึงปลายทางตอนกลางคืน อาจจะทำให้ร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อน นอนหลับไม่สนิทและไม่สามารถนอนต่อได้ เมื่อถึงเช้าวันถัดไปอาจจะทำให้เกิดอาการเจ็ทแลคหรือร่างกายอ่อนเพลีย

ซึ่งในการเดินทางนั้น การตัดสินใจเรื่องเวลาเดินทางที่เหมาะสม เป็นการช่วยเซฟเรื่องสุขภาพ โดย Trip.com จะทำให้คุณสามารถเปรียบเทียบเที่ยวบินได้จากหลากหลายบริษัทและหลากหลายไฟลท์ สามารถเลือกเวลาเดินทางทั้งขาออกจากประเทศ และเลือกเวลาถึงจุดหมายปลายทางได้ โดย Trip.com จะมีข้อมูลครบถ้วนทั้งระยะเวลาในการบินหรือพักเครื่อง รวมถึงกิจกรรมและการให้บริการบนเครื่อง เพื่อให้เป็นตัวเลือกในการตัดสินใจเลือกไฟลท์ที่จะบิน

รับแสงแดดให้มากที่สุด

อย่างไรก็ตามร่างกายของเราก็ยังคงต้องการธรรมชาติที่จะมาช่วยบำบัดหรือเยียวยา โดยเฉพาะแสงแดด เป็นสิ่งที่เราเจอทุกวันในชีวิตประจำวัน ซึ่งแสงแดดไม่ได้มีแค่ผลเสียอย่างเดียว แสงแดดจะยังช่วยให้ร่างกายปรับตัวจากอาการเจ็ทแลคได้อย่างรวดเร็วอีกด้วย เพราะตามธรรมชาติแล้ว แสงแดดจากดวงอาทิตย์นั้นทำหน้าที่เป็นตัวปรับเวลาให้นาฬิกาชีวิตของทุกคนบนโลก ซึ่งส่งผลถึงระบบต่างๆ ภายในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นระบบฮอร์โมน พลังงานในร่างกาย และการนอนหลับ เป็นต้น ซึ่งข้อแนะนำคือพยายามอยู่กลางแจ้งในช่วงเช้าอย่างน้อย 30 นาที จะช่วยให้ร่างกายปรับตัวได้ไวยิ่งขึ้น โดยแดดแต่ละช่วงก็มีความสำคัญดังนี้

- แสงแดดช่วงเช้า เป็นการช่วยรีเซตนาฬิกาชีวิต ช่วยให้สมองสั่งการให้หยุดหลังเมลาโทนิน กระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวพร้อมเริ่มวันใหม่

- แสงแดดช่วงกลางวัน เป็นแสงแดดที่จะช่วยให้ร่างกายไม่รู้สึกง่วงหรือเพลียจากการเดินทาง เพราะแดดช่วงนี้จะช่วยกระตุ้นร่างกายว่าเวลานี้เป็นเวลาที่ควรตื่น

- แสงแดดช่วยสร้างพลังงานให้กับร่างกาย รวมถึงควบคุมระดับอารมณ์ให้คงที่ เพราะแสงแดดจะช่วยกระตุ้นการสร้างเซโรโทนิน เป็นตัวช่วยที่ทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น อารมณ์ดี และยังมีสมาธิจดจ่ออีกด้วย

ในการปรับตัวจากอาการเจ็ทแลคนั้นสามารถทำกิจกรรมเบาๆ เพื่อให้ร่างกายได้รับแสงแดดที่เหมาะสมได้ เช่น

- การเดินเล่นหรือพักผ่อน

ถ้าประเทศปลายทางถ้ามีสวนสาธารณะ แนะนำให้ไปเดินเล่น เพื่อให้ร่างกายได้รับแสงแดดที่เหมาะสมและได้รับแสงแดดอย่างต่อเนื่องโดยที่ไม่ต้องออกแรงมาก

- ออกกำลังกายเบาๆ

ช่วงนี้แนะนำให้เป็นช่วงเช้าของวัน เพราะแดดช่วงนี้จะมีประโยชน์มากที่สุด ช่วยเพิ่มความสดชื่นให้กับร่างกาย เพิ่มพลังงานที่จะใช้ตลอดทั้งวัน รวมถึงช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดได้ดี โดยสามารถทำกิจกรรมได้ เช่น ปั่นจักรยาน วิ่งจ็อกกิ้ง โยคะ เป็นต้น

- ร้านอาหารแบบ Outdoor

เป็นกิจกรรมที่เราสามารถโดนแดดได้ โดยที่ไม่เหนื่อยและไม่ต้องออกแรง แถมยังได้ลิ้มรสกับอาหารและของหวานแสนอร่อย อีกทั้งยังเพลิดเพลินไปกับบรรยากาศท้องถิ่นได้อีกด้วย

หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และคาเฟอีน

แอลกอฮอล์และคาเฟอีนเป็นสองสิ่งที่มีผลกระทบกับร่างกายโดยตรง แถมยังส่งผลกับคุณภาพการนอนหลับอีกด้วย ซึ่งในการเดินทางไกลที่มีการปรับเขตเวลาใหม่แบบไม่คุ้นชิน อาจจะต้องมีการหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มประเภทนี้ เพราะอาจจะส่งผลถึงอาการเจ็ทแลคได้ เดี๋ยวจะมาแยกผลกระทบให้ดูว่าแอลกอฮอล์และคาเฟอีนส่งผลกับร่างกายอย่างไร

- ผลกระทบของแอลกอฮอล์ที่มีต่อการนอนหลับ

เคยได้ยินมาว่าการดื่มแอลกอฮอล์นั้นช่วยเรื่องการนอนหลับ ซึ่งข้อความดังกล่าวนั้นจริงเพียงส่วนหนึ่ง เพราะแอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายง่วงและหลับได้เร็วก็จริง แต่จะรบกวนช่วงเวลาที่ร่างกายมีการหลับลึก ในช่วงเวลานี้ร่างกายจะฟื้นฟูตัวเองและสมอง รวมถึงทำให้อาจจะตื่นกลางดึก เนื่องจากร่างกายถูกแอลกอฮอล์กระตุ้นในระบบประสาท ทำให้หลับต่อได้ยาก นอนไม่เพียงพอ อีกทั้งร่างกายยังเพิ่มความเสี่ยงในการขาดน้ำ นั่นจะส่งผลโดยตรงกับร่างกายทำให้รู้สึกเหนื่อย อ่อนเพลีย เป็นต้น

- ผลกระทบของคาเฟอีนที่มีต่อการนอนหลับ

คาเฟอีนช่วยร่างกายตื่นก็จริง แต่มีผลกระทบในการนอนหลับเป็นอย่างมาก เพราะจะช่วยกระตุ้นระบบประสาท ทำให้นอนไม่หลับ หลับช้า หรือหลับไม่สนิท เพราะในคาเฟอีนนั้น เป็นสารที่กระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวนานถึง 6 - 8 ชั่วโมง นั่นส่งผลให้ลดคุณภาพการนอน ตื่นมาก็ไม่สดชื่นอยู่ดี แถมยังรบกวนการทำงานของนาฬิกาชีวิต ที่ส่งผลต่อในเรื่องการปรับตัว นั่นทำให้ร่างกายตื่นผิดเวลาในขณะที่เปลี่ยนไทม์โซนใหม่แล้ว

เราสามารถหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และคาเฟอีน โดยหาเครื่องดื่มทดแทนที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และยังช่วยเสริมสุขภาพการนอนหลับได้ดียิ่งขึ้น ไม่ว่าจะเป็น กลุ่มชาประเภทไม่มีคาเฟอีน เช่น ชาคาโมมายล์ ชาเลมอนบาล์ม หรือชาเปปเปอร์มินต์ โดยชาเหล่านี้จะกระตุ้นการหลั่งเมลาโทนิน สารที่ช่วยให้ร่างกายได้นอนหลับและผ่อนคลาย รวมถึงนมอุ่น ช่วยให้หลับสบาย เพราะมีทริปโตเฟน เป็นกรดอะมิโนที่ช่วยให้ร่างกายสร้างเซโรโทนินและเมลาโทนินช่วยในการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น อีกทั้งเครื่องดื่มที่ผสมเมลาโทนิน ก็เป็นตัวช่วยที่ดี แต่อาจจะต้องปรึกษาแพทย์ก่อนว่าสามารถดื่มได้หรือไม่ และครึ่งดื่มสุดท้าย เบสิคแต่ดีต่อสุขภาพ นั่นก็คือน้ำเปล่า ช่วยรักษาระดับความชุ่มชื่นของร่างกาย ซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญมากต่อระบบการนอนของทุกคน

สร้างบรรยากาศการนอนที่ดี

เป็นทริคที่อยากแนะนำทุกคนเมื่อมีการเดินทาง นั่นคือการสร้างบรรยากาศให้เราสามารถหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ โดยที่ไม่รบกวนผู้โดยสารท่านอื่น โดยบรรยากาศที่เงียบ อบอุ่น มืด นั้นเป็นสิ่งสำคัญในการนอนหลับบนเครื่องบินได้อย่างมีคุณภาพ ดังนั้นการสร้างบรรยากาศและการเตรียมอุปกรณ์ตัวช่วยให้พร้อม จะทำให้ถึงที่หมายปลายทางได้สดชื่นและมีการเจ็ทแลคน้อยที่สุด โดยขอแนะนำดังนี้

- จำลองสภาพแวดล้อมให้เหมือนห้องนอน

ในส่วนนี้อาจจะต้องมีอุปกรณ์เข้ามาช่วยด้วย ไม่ว่าจะเป็น ใช้ผ้าปิดตาช่วยปิดแสงรบกวน ใช้ที่อุดหูหรือหูฟังที่สามารถตัดเสียงรบกวนได้ เพื่อไม่ให้ได้ยินเสียงผู้โดยสารรอบข้าง การนำหมอนรองคอและผ้าห่มบางๆ เป็นการจำลองเหมือนเราอยู่บนเตียง แต่หลับในท่านั่งที่สบายที่สุด รวมถึงระหว่างหลับสามารถสวมถุงเท้าเพื่อเพิ่มความอบอุ่นให้กับร่างกาย อีกทั้งยังสามารถนำบาล์มหรือสเปรย์ช่วยสร้างบรรยากาศให้นอนหลับได้ดียิ่งขึ้น แนะนำกลิ่นลาเวนเดอร์จะผ่อนคลายมากที่สุด และสำหรับใครที่นอนหลับยากสามารถใช้เมลาโทนินได้ แต่ข้อระวังคือต้องใช้ภายใต้แพทย์แนะนำเท่านั้น

- บริหารร่างกายด้วยเทคนิคผ่อนคลาย

ก่อนบริหารร่างกายให้ผ่อนคลายก่อนหลับ ก็จะช่วยให้การหลับมีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นมาได้ ไม่ว่าจะเป็นการฟังเสียงดนตรีคลอเบาๆ หรือเสียงธรรมชาติ เพื่อเพิ่มจุดโฟกัสในการหลับมาขึ้น รวมถึงการกำหนดลมหายใจ อย่างการหายใจเข้าออกลึกๆ ช้าๆ จะช่วยลดความตึงเครียดได้

- วางแผนการหลับให้ตรงกับเขตเวลาใหม่

สังเกตได้จาก ถ้าเวลาปลายทางเป็นช่วงกลางคืน แนะนำให้เตรียมพร้อมร่างกายเพื่อนอนหลับได้เลย แต่ถ้าเวลาที่อยู่บนเครื่องตรงกับเวลาช่วงกลางวันของจุดหมายปลายทาง แนะนำให้หากิจกรรมทำเพื่อไม่ให้หลับ เช่น เคลียร์งานเบาๆ อ่านหนังสือ ดูหนัง เป็นต้น

พยายามตื่นตัวจนถึงเวลากลางคืน

การพยายามปรับตัวให้ร่างกายลดภาวะเผชิญกับอาการเจ็ทแลคนั้น จะช่วยให้ร่างกายของเราฟื้นตัวได้เร็ว ซึ่งการพยายามตื่นตัวหรือฝืนให้ร่างกายไม่หลับจนถึงช่วงเวลาของเวลาท้องถิ่นปลายทาง จะช่วยให้ร่างกายปรับตัวได้ไวกว่า พร้อมเที่ยวมากกว่า ซึ่งการกระทำเหล่านี้สำคัญมากและสัมพันธ์กับระบบต่างๆ ภายในร่างกาย เพราะร่างกายจะเริ่มจดจำในช่วงกลางวันและกลางคืนของประเทศที่เราไปได้เร็วยิ่งขึ้น ซึ่งนั่นส่งผลให้ระบบต่างๆ ภายในร่างกายทำงานปกติกว่า เมื่อเทียบกับบุคคลที่มีอาการเจ็ทแลค ซึ่งก็จะสอดคล้องกับคุณภาพการนอนของคนเรา การนอนในช่วงกลางวันนานเกินไป จะทำให้ร่างกายตื่นตัวในตอนกลางคืน ส่งผลเรื่องของการปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อม นั่นอาจจะทำให้เราเกิดการป่วย ไม่สบายได้ โดยหลักการนี้จะเป็นการช่วยให้เราสามารถหลับลึกได้ เพื่อเป็นการซ่อมแซมร่างกาย แถมยังช่วยลดอาการเจ็ทแลคได้ด้วย

ซึ่งกิจกรรมจะทำให้คุณไม่หลับและตื่นตัวถึงช่วงค่ำ เช่น การเอาร่างกายไปเจอกับแสงแดด เพื่อให้ร่างกายเรียนรู้ว่านี่คือกลางวัน ร่างกายก็จะสดชื่น ไม่ง่วง หรือใครที่เป็นสายออกกำลังกาย แนะนำให้ออกกำลังกายเบาๆ เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายสดชื่น ระบบไหลเวียนโลหิตทำได้ดียิ่งขึ้น แถมยังบรรเทาอาการปวดเมื่อยจากการนั่งนานบนเครื่องบินไดด้วย ที่สำคัญเรื่องอาหารการกิน ควรจัดตารางชีวิตให้สอดคล้องกับเวลาของประเทศปลายทางที่เราจะไป เช่น การตื่นนอน การทานอาหารตรงเวลา การนอน เพื่อให้ร่างกายชินกับกิจวัตรที่เกิดขึ้น

แบ่งการเดินทางเป็นช่วงๆ

ในการเดินทางในระยะทางไกลๆ และมีการข้ามเขตเวลาหลายเขต แน่นอนว่าร่างกายย่อมเกิดอาการเจ็ทแลคแน่นอน ซึ่งการวางแผนการเดินทางโดยให้มีการหยุดพักระหว่างทางถือว่าเป็นสิ่งที่ช่วยให้ร่างกายได้มีการค่อยๆ ปรับตัว นั่นก็คือจะช่วยให้ร่างกายเกิดอาการเจ็ทแลคน้อยลงหรือแทบจะไม่มีเลยก็เป็นได้ ซึ่งการหยุดพักระหว่างการเดินทางจะช่วยลดความเหนื่อยล้าสะสมจากเที่ยวบินยาวถ้าในเคสคนที่ร่างกายแข็งแรงอาจจะมีแค่อาการอ่อนเพลีย แต่ถ้าในเคสคนที่ร่างกายไม่ค่อยแข็งแรง การเดินทางระยะไกลโดยไม่มีการหยุดพัก จะทำให้ร่างกายมีระบบไหลเวียนโลหิตแย่ลง นั่นส่งผลถึงการทำงานเกี่ยวกับระบบภายในร่างกาย ส่งผลให้สามารถป่วยแบบทันทีได้เลย ที่สำคัญการหยุดพักระหว่างการเดินทาง ทำให้เราสามารถมีเวลาเที่ยวเมืองที่หยุดพักได้ เป็นการเก็บประสบการณ์ 2 ประเทศในรูทเดียว

แน่นอนว่า Trip.com ก็มีการให้บริการจองเที่ยวบินที่มีการแวะพักเครื่องด้วยเช่นเดียวกัน ซึ่งสามารถเลือกเส้นทางการบินที่มีพักได้ตามใจ อีกทั้งยังสามารถเลือกวันและเวลาบินที่เหมาะสมและสะดวก รวมถึงได้ราคาที่ตรงใจ และในบางโปรแกรมหากมีการแวะจุดพักก็จะมีดีลพิเศษ ที่ได้ที่พักและไปทัวร์ในประเทศที่หยุดพักระหว่างทางด้วย ซึ่งตรงนี้ก็สามารถค้นหาข้อมูลได้เลยใน Trip.com

ปรับเวลานอนและมื้ออาหารล่วงหน้า

อีกหนึ่งสิ่งที่ต้องเตรียมตัวไม่แพ้กับการวางแผนท่องเที่ยวเลย นั่นก็คือ การเตรียมตัวเดินทางก่อนข้ามเขตเวลา โดยเฉพาะการปรับตัวเพื่อที่จะให้เดินทางไปยังประเทศปลายทางที่มีเขตเวลาต่างกันมากๆ ช่วยลดอาการเจ็ทแลค และให้ร่างกายฟื้นฟูได้เร็วอีกด้วย ในเรื่องของการปรับเวลานอนนั้น ควรใส่ใจเป็นพิเศษ ควรเริ่มปรับเวลานอนประมาณ 1 อาทิตย์ก่อนการเดินทาง ถ้าหากเดินทางไปยังประเทศที่เวลาเร็วกว่าไทย แนะนำให้นอนเร็วขึ้นวันละ 30 นาที - 1 ชั่วโมงของการเดินทาง ส่วนการเดินทางไปยังประเทศที่เวลาช้ากว่าเมืองไทย ให้เริ่มนอนช้าขึ้นทีละนิด เริ่ม 30 นาทีต่อวัน รวมถึงการตื่นนอนด้วยเช่นกัน พยายามตื่นให้ทันแสงอาทิตย์ยามเช้า และไปเดินรับแดดซัก 30 นาที เพื่อให้ร่างกายรีเฟรชและตื่นตัว รวมถึงการหลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าจากเครื่องมืออิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน ต่อมาในส่วนของการปรับเวลาทานอาหาร ขยับเวลาทานอาหารให้ใกล้เคียงกับเวลาปลายทาง เพราะระบบย่อยอาหารจะมีเวลาในการทำการย่อยเป็นของตนเอง ตรงนี้สามารถค่อยๆ ปรับได้ และควรปรับเมนูอาหารให้มีประโยชน์มากขึ้น เพื่อส่งเสริมประสิทธิภาพของร่างกายและระบบการย่อยอาหารอีกด้วย

ตื่นเช้าและออกไปสำรวจ

ถ้าเรามีการเตรียมตัวและจัดสรรเวลาตื่นนอนได้เป็นอย่างดี นั่นจะทำให้เป็นคนที่มีวินัยและสุขภาพดี เช่นเดียวกับการเดินทางไปท่องเที่ยวต่างประเทศ การตื่นนอนในตอนเช้าบ่งบอกได้ถึงสุขภาพ อีกทั้งยังช่วยลดอาการเจ็ทแลคได้เป็นอย่างดี รวมถึงร่างกายจะปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมได้ไวขึ้น การออกไปโดนแดดตอนเช้า จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ยิ่งแดดช่วง 6 - 7 โมงเช้าจะอุดมไปด้วยวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกาย ช่วยให้ร่างกายมีชีวิตชีวา แถมยังช่วยให้ร่างกายหยุดหลั่งสารเมลาโทนิน รวมถึงจะช่วยให้สมองปลอดโปร่ง ช่วยให้ความเหนื่อยล้า อ่อนเพลียการจากเดินทางลดลง ซึ่งเมื่อร่างกายได้เจอแสงแดดในช่วงกลางวันและไม่มีการง่วงแล้ว นั่นจะส่งผลช่วงเวลากลางคืน เราจะนอนได้อย่างมีประสิทธิภาพ

โดยกิจกรรมที่แนะนำในตอนเช้าเพื่อลดการเจ็ทแลค ส่วนใหญ่จะเป็นกิจกรรมที่ได้ออกแรงแบบเบาๆ เน้นเป็นการขยับร่างกาย กระตุ้นให้เกิดการไหลเวียนของโลหิต รวมถึงสูดอากาศสดชื่น เพื่อให้สมองโล่ง ลดความตึงเครียดและเหนื่อยล้า เช่น เดินเล่นในสวนสาธารณะ โยคะหรือยืดเส้นเบาๆ การเดินสำรวจเมือง หาจุดชมวิวเพื่อรอพระอาทิตย์ขึ้น หาร้านอาหารหรือคาเฟ่เพื่อรองเท้าเบาๆ เป็นต้น

หากการเดินทางสั้น ให้คงเวลานอนเดิม

สำหรับถ้าใครเดินทางเป็นทริปสั้นๆ มีเวลาเที่ยวเพียงเล็กน้อย ประมาณ 3 - 5 วัน แนะนำให้ไม่ต้องปรับตัวอะไรมาก ยึดการใช้ชีวิตแบบเดิมได้เลย เพราะเป็นทางเลือกที่ดีกว่าในการปรับตัวให้เข้ากับโซนเวลาของประเทศปลายทาง ซึ่งการปฏิบัติตัวตามปกตินั้นจะทำให้ร่างกายทำงานตามปกติ เพราะถ้าหากไปปรับตัวให้เข้ากับไทม์โซนปลายทางจะทำให้ร่างกายไม่ทันได้ปรับตัวก็ต้องเดินทางกลับแล้ว ซึ่งถ้าเที่ยวแถบประเทศในเอเชีย นักท่องเที่ยวชาวไทยสามารถเที่ยวได้อย่างสบายใจ แทบไม่ต้องปรับตัวอะไรเลย อาการเจ็ทแล็คไม่มี ไปเตรียมชุดสวยๆ แมทช์ให้เข้ากับที่เที่ยวกันดีกว่า

เมื่อจบทริปแล้ว อาจจะต้องมีการจัดการเวลานอนเพื่อให้กลับไปใช้ชีวิตได้ตามปกติ โดยที่สุขภาพยังแข็งแรง แน่นอนว่าการนอนนั้นเป็นสิ่งสำคัญมาก ควรนอนในช่วงเวลากลางคืนเท่านั้น หากง่วงมาก แนะนำให้งีบแค่ 20 นาที รวมถึงออกกำลังกายเบาๆ เพื่อให้ระบบต่างๆ ภายในร่างกายทำงานสัมพันธ์กัน หรือถ้าเกิดความกังวลมากเกินไป แนะนำให้พบแพทย์และปรึกษาเรื่องการปรับเวลานอนได้เลย

ทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นเป็นการแชร์วิธีเกี่ยวกับการปรับตัวเมื่อเกิดอาการเจ็ทแลค ซึ่งสิ่งพื้นฐานสำคัญคือการดูแลใส่ใจสุขภาพ ทั้งการกินอาหารที่มีประโยชน์ การหลับพักผ่อนที่เพียงพอ รวมถึงการออกกำลังกายเบาๆ เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง พร้อมเผชิญภาวะเจ็ทแล็คได้ เมื่อร่างกายเต็มร้อยแล้ว จะช่วยทำให้ทริปนั้นดำเนินไปได้อย่างสนุกสนาน ซึ่งสำหรับใครกำลังวางแผนท่องเที่ยว ให้ Trip.com ช่วยจัดการและดำเนินการให้ทริปของเพื่อนๆ สะดวก รวดเร็ว โดยสามารถค้นหาเที่ยวบินในเวลาที่เหมาะสม ราคาดี มีโปรโมชั่น อีกทั้งยังสามารถจองที่พักใกล้สนามบินหรือที่พักตามสถานที่ท่องเที่ยวที่เราจะไป และสำหรับเพื่อนๆ คนไหนที่มีวิธีเจ๋งๆ ที่ช่วยลดอาการแจ็ทแลค แนะนำกันเข้ามาได้เลยน้า